Эксперт по питанию предложила худеющим свой простой метод похудения, который назвала “333 и одна тарелка”.

Диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период. Своими рекомендациями специалист Нати Ассатур поделилась в своем Instagram-аккаунте.

Эксперт отметила, что зимой худеть сложнее, поскольку человек ленится ходить в спортзал, ест меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение горячим, а значит, более жирным и калорийным блюдам.

“Из-за этого получаем намного меньше полезностей. А если еще и на диету сесть, это вообще даст обратный эффект, приведет к истощению, срыву и может нанести вред здоровью в целом”, – отмечает специалист.

Ассатур советует зимой обратить особое внимание на выбор принципа питания для похудения, чтобы не навредить своему организму и не сорваться. Диетолог отмечает, что это не диета, а “обычное, осознанное питание”.

Эксперт предлагает свой простой метод, при котором не надо ни взвешивать порции, ни рассчитывать калорийность блюд. Свой метод Нати Ассатур назвала “333 и одна тарелка”.

“Суть заключается в том, что три ваши основных приема – завтрак, обед, ужин – должны состоять из трех компонентов: белок, гарнир, салат. И умещаться на одной стандартной порционной тарелке. Например, первая треть тарелки – котлета или омлет, вторая треть – картошка или каша, и третья – винегрет или зелень, другие овощи. И между этими основными приемами должно быть три перекуса – орехи, фрукты, или сухофрукты к чаю. Всё!”, – расписала подробно свой метод врач.

Также она привела список продуктов, которые следует употреблять в зимний период, чтобы сохранить вес и скинуть лишние килограммы.

Эксперт рекомендует имбирь, сезонные фрукты (цитрусовые, хурму), овощи (капусту, морковь, свеклу, сельдерей и др.). Можно есть квашеную капусту и винегрет.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Плохая погода усиливает хронические боли - ученые

Также полезны “медленные углеводы”: бобовые, рис, гречка, картофель, макароны твердых сортов, зерновой хлеб.

Ешьте белковые продукты: яйца, мясо птицы, телятину, печень, субродукты, нежирную и один раз в неделю жирную рыбу, творог.

Диетолог советуетупотреблять продукты, содержащие полезные жиры: орехи, авокадо, масло.

Нати Ассатур рекомендует пить зеленый или травяной чай. Можно добавлять туда имбирь, специи, корицу, гвоздику, перец. Разрешается в слегка остывший напиток класть ложку меда.

“Ну, и самый главный совет! Не держите дома соблазнительные вредности”, – резюмирует эксперт по питанию.

Ранее сообщалось, что эксперт развенчала миф худеющих о “плохих” молочных продуктах.

Также мы писали, что диетолог дала пошаговый план, как похудеть и помолодеть.

Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet

Источник

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

От admin

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
Первый Канал: Национальное ТелевидениеTIME Magazine: Global NewsTengrinews: Новости КазахстанаCBS News: Broadcast NewsNBC News: Latest StoriesInstagram: Photo SharingFacebook: Social NetworkingZDNet: Technology NewsФонтанка.ру: Новости Санкт-ПетербургаMedium: Blogging PlatformNetflix, Inc.: Streaming ServiceBuzzFeed: Viral ContentTechCrunch: Technology NewsСпутник: Агентство Новостей КыргыстанWirecutter: Product ReviewsЯПлакалъ: Развлекательный ФорумФергана: Новости Центральной АзииWIRED: Technology MagazineХабр: Технологическое СообществоГазета.ру: Новости и АналитикаИнтерфакс: Информационное АгентствоCNET: Technology ReviewsЧемпионат: Спортивные НовостиQuora: Question and Answer PlatformМедуза: Независимые НовостиLife.ru: Новости ЛайфстайлОдноклассники: Социальная СетьSpotify Technology S.A.: Music StreamingPinterest: Visual DiscoveryStack Overflow: Newest QuestionsESPN: Sports NewsInstagram: Photo SharingVoice of America: International NewsFox News Channel: News CoverageРусская Весна: Новостной ПорталSlack Technologies: Team CollaborationОбозреватель: Новини УкраїниСекретные Новости Мира: Глобальные ОбновленияZnak.com: Независимые НовостиFishki.net: Вирусный КонтентBreitbart News: Conservative NewsVox: Explanatory JournalismЭкспресс-Газета: Новости и Сплетни24 Канал: Новини УкраїниLifehacker: Productivity TipsCable News Network: Breaking NewsX Corp: Social Media PlatformКомсомольская Правда: Новости и СтатьиLinkedIn: Professional Networking4PDA: Технологический ФорумThe Wall Street Journal: Financial NewsПикабу: Социальное РазвлечениеДзен: Контентная ПлатформаHuffPost: Lifestyle NewsФедеральное Агентство Новостей: Обновления НовостейThe Atlantic: Cultural CommentaryЯндекс: Поисковая СистемаPayPal: Online PaymentsАргументы Недели: Еженедельные НовостиИА Красная Весна: НовостиБЕЛТА: Белорусское Информационное АгентствоСпутник: Новостное Агентство БеларусиZoom Video Communications, Inc.: Video ConferencingYelp: Business ReviewsSports.ru: Спортивные ОбновленияНТВ: Новости и РазвлеченияBusiness Insider: Business NewsСпутник Россия: Информационное АгентствоThe Washington Post: Investigative JournalismDropbox: Cloud StorageKloop.kg: Kyrgyzstan NewsBloomberg L.P.: Business InsightsStack Overflow: Newest QuestionsЛента.ру: Новостной ПорталРИА Новости: Информационное АгентствоAirbnb: Vacation RentalsAmazon.com, Inc.: Online ShoppingNational Public Radio: Public BroadcastingTwitch Interactive, Inc.: Live StreamingForbes Media: Business MagazinePolitico: Political NewsСтрана.ua: Новини УкраїниInformburo.kz: Новости КазахстанаDisney+: Streaming ServiceThe Verge: Tech ReviewsВести: Новостной КаналУНІАН: Інформаційне АгентствоКоммерсантъ: Деловая ГазетаНовая Газета: Расследовательская ЖурналистикаБаза: Расследовательские НовостиРБК: Деловые НовостиReddit: Social Media PlatformeBay Inc.: Online MarketplaceЦарьград ТВ: Консервативные МедиаБлог Авто-Мото Любителей: Обзоры АвтомобилейVC.ru: Бизнес и ТехнологииThe New York Times: News ArticlesМосковский Комсомолец: Ежедневные НовостиProPublica: Investigative ReportingМедицинский Блог Здоровье: Советы по ЗдоровьюВКонтакте: Социальная СетьТАСС: Информационное АгентствоHulu: Streaming PlatformTom's Hardware: Tech ReviewsUSA Today: National NewsMail.ru: Электронная Почта и НовостиВедомости: Деловые НовостиTwitter, Inc.: Latest Tweets