Осенью люди часто подвержены так называемым «осенним депрессиям» — состояниям, напоминающим депрессию, но гораздо менее интенсивным. Причин упадка сил, плохого настроения, плаксивости и прочих неприятных симптомов может быть множество: авитаминоз, стрессы, плохая погода, недостаток солнца или простое самовнушение. В любом случае заботиться о себе нужно, и редакция ИА «Экспресс-Новости» расскажет вам, как побороть осеннюю хандру, если она все же напала на вас.
Сохраняйте активность
Каким бы слабым вы себя ни чувствовали, помните: именно в период дурного психологического состояния крайне важно сохранять активность. Спорт, прогулки, танцы — все это обязательно приведет к выбросу серотонина и дофамина (гормонов счастья), а также улучшит кровообращение и позволит мозгу обогатиться кислородом. Даже полчаса не самой интенсивной тренировки уже позволят почувствовать себя лучше.
Дайте себе поспать
Сон — одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия. Старайтесь особенно следить за режимом в осеннее время и спать не меньше восьми часов в сутки. Перед сном желательно расслабиться, помедитировать, а комнату хорошо проветрить и плотно закрыть шторы.
Принимайте пищевые добавки и следите за питанием
В осенний период особенно важно следить за питанием. Регулярно принимайте поливитамины, а также рыбий жир, в котором содержатся необходимые человеку вещества — омега-3 жирные кислоты. Многие врачи и ученые полагают, что если ваш организм получает достаточно необходимых микроэлементов, витаминов и кислот, то приступы депрессии очень маловероятны.
На этих трех правилах держится наше хорошее самочувствие, поэтому за их выполнением особенно важно следить осенью. Помните, в период осенней хандры важно следить за тем, что вас окружает. Сами создавайте для себя приятную обстановку.
Кутайтесь в теплые свитера, позволяйте себе вкусняшки, смотрите милые фильмы, слушайте веселую музыку и почаще общайтесь с друзьями, а главное, не концентрируйтесь на негативных эмоциях.